ダイエットの知恵辞典

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美麗痩躯!ダイエット道│タイトル

ダイエットの基本とは

ダイエットとは?

ダイエットとは、体脂肪を懸念して体重を減らしたり健康や美容を意識して、太ることを防ぐために食事を制限することを言います。
しかし、本当に食事を制限するだけで、健康な体、綺麗な体を作ることができるのでしょうか?

食事制限のみのダイエットの問題点

たとえば、運動不足の人が、食事制限をすれば、摂取カロリーと消費カロリーのバランスをとることができるので、一時的には痩せることができます。
しかし、ここで問題になるのは運動不足であるという「生活習慣」は変わっていないということです。
運動不足になると、少しずつ体の筋力は衰えていきます。
すると、基礎代謝が落ちていくので、いくら食事制限をしていても、消費カロリー<摂取カロリーというアンバランスを生み出す結果になります。
こうなると、更なる食事制限をする必要がありますが、結局は基礎代謝の悪化を招くので、いつまでたっても健康的で綺麗な体を作る事ができないのです。
また、アンバランスなダイエットとして、体の表面に吹き出物が出てきたりポッコリお腹になったり理想の体系から遠く離れてしまうでしょう。よく見られるのが、動物性脂質を過剰に摂取しなくなる傾向です。動物脂質にはコラーゲンも含まれていることから、肌のハリが急激になくなり、かさつきや透明感がなくなります。なので、バランスのとれた食事と常日頃からの地道な努力で美肌へのスキンケアは大切です。

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ダイエット成功の近道とは?

ダイエットを成功させる近道は、自分の生活スタイルを見直すことからはじめましょう。
すべては、そのなかに答えがあります。
現在のあなた自身は、いままでの生活習慣によって、今この世界に存在するのですから。

オススメのダイエット方法

前述のとおり、ダイエットは食事制限を意味しますが、それだけでは、ダイエットを成功させることができません。
そこで、「これからダイエットをやってみよう!」という人は、ダイエットを大きな視点で捉えるようにしてみてください。
食事制限の他に、ダイエットに役立つ方法はたくさんあるはずですから。

◎運動で筋力UP!基礎代謝が良くなるので痩せやすい体に!
◎体のメンテナンス!マッサージでセルライト除去!
◎体の疲労感よりも、心の疲労感を回復すると活力が生まれます!

このように、色々な視点から自分の生活を見直すと、食事制限以外にも、ダイエットに役立つことが見えてくるのです。

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ダイエットの知っておくべき基本

ダイエット成功法 ダイエットとは生活と体質の改善

ダイエットを成功させる基本は生活習慣と体質の改善にあります。
綺麗で健康な体になるような習慣と体質を身につけると、人の体はドンドン変わりますし、維持することも可能です。
女性のダイエットについては、冷え性・便秘についても、あわせて解消するようにしましょう。
女性の体の構造は男性と違うので、男性よりも冷えやすく、便秘になりやすいんです。
そこで、女性の場合、体を外から温め、内側からも熱を発しやすい体質へと変えるのが、ダイエット成功の近道です(基礎代謝の向上)。

ダイエット成功法 栄養のバランス、食事回数を考える

カルシウムやビタミンの他、体に必要な栄養バランスを考えて食事をするようにしましょう。
「昼はお肉を食べたから、夜はお魚にしよう」という具合に工夫をすると、より良い食生活が送れると思います。

ダイエット成功法 エクササイズをする

エクササイズには有酸素運動、筋トレ、ストレッチなどがあります。
それぞれに異なる効果があり、少しずつでも続けると体つきや腕回り太ももお腹回りが変わっていきます。

ダイエット成功法 ダイエットの薬、器具には気をつける

以前、頻繁にテレビやラジオで宣伝されていた、「脂肪分を体内で包み込み便と一緒に排泄する」というダイエット食品には、宣伝通りの効果がないという実験結果が厚生労働省により報告されました。
これにより虚偽・誇大広告を禁じた健康増進法に違反するとして、行政対応の指針案が作成され(2004年10月13日)、今後はダイエットなどの健康食品に適切な広告が載るとは思います。
わたしたちダイエット消費者も、広告を鵜呑みにしないようにして、健康食品の価値を見極めるようにしましょう。

ダイエット成功法 ストレスを溜めないようにする

生活をしていく上でストレスは誰しも感じ溜まっていくものです。
人間関係や学校、仕事、家庭のことなど、人はそれぞれの悩みを抱えています。
これは仕方のないことです、現在の日本は個性の主張によりストレス社会を招いたのですから。
多少のストレスは意欲を燃やすエネルギーとなることもありますが、溜まりすぎると体調を崩したり、暴飲暴食の原因の引き金になります。
これはダイエットのみならず、心と体の健康問題と言えるでしょう。
美味しい物を食べて、体に栄養をあげるように、心のケアをすることは、とても大切なことなのです。

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最終更新日:2018/3/28

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